9 Tipps Zu Stoppen Essen Hungergefühle Und Helfen Sie Mit Ihrer Diät
Die meisten von uns sind "normale" Menschen. Wir essen nicht die perfekte Diät die ganze Zeit und haben unsere Kämpfe mit Lebensmitteln, wie alle anderen auch. Aber mit ein Bewusstsein für diese Tatsache zu wissen, und ein bisschen über unsere Gesundheit und Ernährung Ernährung kann helfen, wenn es darum geht, die kluge Entscheidungen zu treffen.
Viele Menschen kämpfen mit der Nahrung "Heißhunger". Studien sagen uns, dass es relativ häufig für Lebensmittel Heißhunger passieren zu bestimmten Zeiten, oft bei rund Zubettgehen. Ihr Wächter können, haben Sie möglicherweise eine ungewöhnlich harte Tage, und los geht's auf dem nicht-so-lustige Art und Weise zu finden, die schmackhafte Leckerbissen. Müdigkeit und Stress oft kombinieren, um ihren Tribut zu den besten Absichten.
Bei Lebensmitteln sind Heißhunger unangestrengt, was beginnt, als Snack Zubettgehen schnell in eine Vollversion geblasen feeding frenzy ... nicht etwas, was die meisten von uns voll und ganz verstehen oder zu schätzen. Wir fahren zu Küche und jeden anderen Ort, an dem Lebensmittel verstecken können, Clearing, wie wir einen Weg gehen.
Die meisten Lebensmittel sind nicht zu Heißhunger befriedigend ein Ungleichgewicht oder ernährungsphysiologischen Bedarf. Sie scheinen mehr emotional verbunden, oder was Gott verhüten möge, werden durch plain old Völlerei. Genau der Grund, warum wir über-schwelgen ist nicht ganz verstanden, aber unser Wissen über dieses Thema weiter zu wachsen.
Im Folgenden sind einige Gedanken und Ideen über Lebensmittel Heißhunger:
-- Wenn die Nahrung nicht mehr verfügbar ist, kann man nicht essen! Leeren Sie den Cookie jar und bewahren Sie es auf diese Weise! Keep gesunde Lebensmittel-Entscheidungen auf der Hand.
-- Sie erkennen die Gefühle und Emotionen führen, dass-bis zu einem Lebensmittel Begierde. Haben Sie Lebensmittel Heißhunger, wenn man sich langweilt, einsam oder gestresst? Wenn Sie einen Trigger identifizieren können, können Sie sich mit dem Gefühl, dass die, die Sie wünschen ein bestimmtes Lebensmittel. Versuchen Sie, sich mit den Auslösern in der besten Weise können.
-- Manchmal ist sogar zu erkennen, dass eine Begierde ist zu geschehen scheint nicht zu helfen. Don't beat-up yourself. Es ist immer morgen. Rufen Sie einen Freund, nutzen Sie Ihre Support-Netzwerk und teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem.
-- Holen Sie sich genügend Schlaf. Wenn du müde bist, bist du eher ersehnen Dinge.
-- Never give-up. Wenn Sie "schlüpfen", Presse-, Bären-, in den Griff bekommen, tun, was notwendig ist, um wieder gewinnen. Versuchen Sie, Zurückhaltung zu üben die meiste Zeit, aber nicht bekommen, legalistischen und un-ausgewogen in Ihrem Gewichtsverlust Ansatz. Think Mäßigung und Abstinenz nicht zu allen Zeiten!
-- Hintergrund, dass Selbstkontrolle und Disziplin von selbst, es wird nicht geschnitten! Wenn Sie sich völlig auf sich selbst für die Kontrolle, werden Sie scheitern. Forming fürsorglichen und unterstützenden Beziehungen erforderlich ist. Wenn Sie keine Zeit haben, ein Support-Netzwerk, mit dem Bau von HEUTE ein.
-- Übung. Es erhöht die Wohlfühl-Endorphinen, die sich auf Ihr Verlangen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung pro Tag.
-- Mit Mäßigung. Statt stuffing Sie sich mit jeder Art von Lebensmitteln hoffen, dass Ihre Begierde wird weggehen, essen 100 bis 200 Kalorien Ihrer "flehte" Lebensmittel.
-- Stellvertreter mit fettarmen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten. Wenn Sie hungrig nach Schokolade, essen nicht Fett Joghurt Schokolade. Versuchen Sie, Feigen oder Rosinen Bars für eine süße Begierde.
-- Nie überspringen einer Mahlzeit. Eat alle drei bis fünf Stunden. Versuchen Sie, sechs kleinere Mahlzeiten oder regelmäßige Mahlzeiten mit nahrhafte Snacks.
-- Hintergrund, dass Hunger Begierde sind oft Stress verbunden. Practice andere Art und Weise zur Behandlung von chronischem Stress - ein Spaziergang im Park, spirituellen Verbindungen, eine gemütliche Kamin, Bäder ... all diese anregen, dass neurochemicals aktivieren Regionen des Gehirns stimuliert, dass Vergnügen. Entspannungs-Techniken arbeiten können durch die Reduzierung der Laufwerke auf psychologischen Stress-Ausgabe, die sich mit den tieferen Ursachen von Stress. Bottom line, Ersatz lustvollen Erfahrungen Komfort für Lebensmittel.
-- Vorsicht bei bestimmten Medikamenten. Sie können den Appetit anregen. Medikamente für die Behandlung von Depressionen und bipolarer Erkrankung kann Appetit Stimulanzien. Andere Drogen, sowohl verschreibungspflichtige und Over-the-counter, Appetit beeinflussen können, wie gut. Wenn Sie sich auf ein Medikament, und beunruhigt durch die Nahrung Heißhunger, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können auf der Suche nach einer Alternative, die nicht senden Sie Ihren Heißhunger außer Kontrolle geraten.
-- Distract Yourself. Was ist das alte Ausdruck ... Leerlauf Hände sind die Teufel-Workshop? Get busy. Etwas anderes tun, als die Höhle-und auf Ihren Wunsch für die Lebensmittelindustrie, und halten Sie es tun, bis das Verlangen nachlassen.
-- Ein letzter Gedanke, werfen Sie einen Blick in Ihren Kühlschrank und Küchenschränke und einige allgemeine "Haus gereinigt werden." Throw-out allen, die ungesunde Sachen, die darauf wartet, zu sabotieren Ihre Diät, und shoppen mehr Bedacht aus. Ein wenig Voraussicht und sorgfältige Planung wird ein langer Weg für die Verbesserung der Chancen für Ihren Erfolg.
Eat weise, glücklich und lange leben!
Die Informationen in diesem Artikel ist für erzieherische Zwecke und ist nicht auf medizinisch Diagnose, Behandlung oder Heilung jeder Krankheit. Consult Gesundheitszentrums Arzt vor Beginn der Gesundheitsversorgung jedes Programm.
