Eine Gesunde Diät-plan

Wie wollen Sie Gewicht verlieren?

Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann eine schwierige Aufgabe. Wenn Sie jedoch lernen, gesund zu essen und sich regelmäßig bewegt, und trainieren Sie Ihren Körper zu akzeptieren, dass - anstelle einer täglichen Aufgabe, kann es zu einem "way of life".

Hier ist ein einfaches 5 Schritt planen, die helfen können, lernen Sie, wie Sie leben, ein gesünderes Leben:

Erhalten Sie in ein gesundes Essen Mindset:

Wenn Sie sich an Gewicht verlieren oder Gewicht gewinnen müssen Sie glauben, dass Sie es schaffen kann. Wenn Sie entmutigt sind, werden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun. Sie müssen denken, ICH KANN VERLIEREN GEWICHT. Ich will Gewicht verlieren. Ich werde gesund beginnen jetzt!

Das mag ein wenig over the top - aber es geht nicht. Sie müssen sich selbst in einer gesunden Geisteshaltung. Sie müssen sich selbst geben, positive Verstärkung und die Pumpe selber.

Sie müssen eventuell einige helfen, eine gesunde Haltung. Es ist nicht eine Schwäche zugeben, dass Sie Hilfe brauchen. Um eine gesunde Person, müssen Sie zugeben, dass Sie nur manchmal kann es nicht von selbst. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines professionellen trainiert (ein Arzt, ein Ernährungsberater, ein persönlicher Trainer) oder einfach nur ein Netz für die Unterstützung von freundlichen Menschen. Wenn Sie versucht haben, es zu tun, auf eigene Faust und es versäumt haben, dann ist es an der Zeit, um die Hilfe, die Sie brauchen - beginnen Sie mit Ihrer Familie Arzt.

Ihre Support-Netzwerk unterstützt werden können von Menschen, die verfügbar sind für Sie zu sprechen, sollten sie positiven Menschen, und sie sollten glauben an SIE.

Wenn Sie nicht wollen, zähle auf Ihre Freunde und Familie - Sie müssen hinausgehen und bezahlen Sie für eine Diät-Plan - Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem sind einige der Programme, die auch ein Netz für die Unterstützung von Menschen, die Sie tatsächlich Reden können und Ermutigung finden.

Finden Sie Motivation, Set Ziele und Reward Yourself:

Motivation, Gewicht zu verlieren oder sich gesünder wird komplett bei Ihnen! Ob Sie nur versuchen, ein paar Pfunde verlieren zu gehen, um Ihre High-School-Klassentreffen oder Sie versuchen fünfzig Pfund zu verlieren, so können Sie sicher sein, dass ein gesunder Mensch und spielen Sie mit Ihren Kindern ... Sie brauchen eine Motivation zu finden.

Sobald Sie eine Motivation, erreichbare Ziele gesetzt. Setzen Sie Ziele, die Sie erreichen können. In anderen Worten, nicht versuchen, es zu verlieren fünf Pfund in einer Woche. Ein oder zwei Pfund pro Woche ist eine kleine, erreichbare Ziel.

Außerdem planen zu belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Motivation ist es, Aufschluss zehn Pfund auf Ihrem Klassentreffen, dann belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit zu tragen, oder die Wiedervereinigung. Oder, wenn Sie Ihre Motivation ist 50 Pfund zu verlieren, so dass Sie fühlen sich gesünder, planen ein Spaß Tag wird ein Freizeitpark, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben Gewicht.

Nehmen Sie kleine Schritte. Motivieren Sie sich mit Belohnungen jeder Schritt der Weise. Setzen Sie Ziele und Belohnungen. Zum Beispiel: "Wenn ich verliere 5 lbs, ich werde mich belohnen mit einem neuen Paar Schuhe."

Setze deine eigene Belohnungen basiert auf dem, was Sie wirklich, wirklich wollen. Folgen durch - nicht nur sagen, Sie werden dann belohnen Sie sich bequem und vergessen, denn es gibt wichtigere Dinge zu kaufen oder zu tun - GO DURCH IHR MIT BELOHNUNG PLAN.

Plan to Eat Gesunde Lebensmittel und gesunde Serving Größen:

Die US-Regierung hat uns mit einem gesunden "Lebensmittel-Pyramide." Dieser Plan funktioniert! Also keine Angst, es zu benutzen. Es ist ganz einfach, zu. Wenn Sie ein Erwachsener pro Tag sollten Sie die folgende Zuteilung:

Fette, Öle und Süssigkeiten - sparsam verwenden. Milch, Joghurt, Käse - 2 bis 3 Portionen. Fleisch, Geflügel, Fisch, chemische Bohnen, Nüsse, Eier - 2 bis 3 Portionen. Gemüse - 3 bis 5 Portionen. Fruits - 2 bis 3 Portionen.

Getreide, Brot, Getreideprodukte, Reis, Teigwaren - 6 bis 11 Portionen.

6 bis 11 Personen ist eine breite Palette. Die Höhe der Portionen benötigen Sie pro Tag wird auf der Grundlage Ihrer täglichen Arbeit und besondere Bedürfnisse:

Eine stillende Mutter benötigen die höchsten Beträge - 3 Portionen Milch und Käse, 3 Portionen Fleisch.

Eine Frau mittleren Alters, hat einen Schreibtisch Angebot wird wahrscheinlich brauchen die unteren Portionen vorgeschlagen - 6 Portionen des Getreides / Brot, 2 Portionen Fleisch.

6 Portionen Körner mag eine Menge von Lebensmitteln - aber - muß man vorsichtig sein, auf dem Servieren Größe. Eine Pasta Essen in einem Restaurant Mai gleich 6 Portionen Pasta. Beobachte die Menge der Speisen ist ebenso wichtig wie die Art der Nahrung. Serving Größen folgen:

Milch-Gruppe - - 1 Tasse 2%, 1 Becher Joghurt, 1 1 / 2 Unzen Käse Fleisch-Gruppe - 2-3 Unzen Fleisch, 1 / 2 Tasse gekochtes trockenen Bohnen, Gemüse-Gruppe - 1 / 2 Tasse gekocht oder roh geschnitten, 1 Tasse roh Obst grünen Gruppe - mittelgroßen Stück Obst oder 1 / 2 Tasse geschnitten, 3 / 4 Tasse Saft Getreide-Gruppe - eine Portion entspricht 1 / 2 Tasse gekochte Nudeln oder Reis, 1 Scheibe Brot, 1 Unze

Trockene Getreide.

Gehen Sie nicht davon aus, dass der Dienst Größen auf verpackten Produkte sind die gleichen wie die oben genannten. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Seien Sie ehrlich mit sich selbst zu dienen Größen.

Hier ist eine tolle visuelle Chart macht für die großen Druck. Drucken Sie es aus und tack es auf Ihrem Kühlschrank! Ein weiterer großer Motivator ist Wendearmen sich ein Bild von

Selbst auf dem Kühlschrank - wie Sie jetzt sind oder wie Sie möchten.

Plan zur Übung:

Sie brauchen sich nicht um einen Marathon laufen jeden Tag, um Übung. Es gibt nur wenig Möglichkeiten, dass man die Übung benötigen Sie jeden Tag. Hier sind einige Vorschläge - wählen Sie mindestens eine dieser und tun es täglich oder mindestens einmal pro Woche. Ich garantiere, dass nach ein paar Monaten -, wenn Sie nicht Ihre Aufgabe, Ihnen MISS it!

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Park der am weitesten entfernt von der Stelle speichern, jedesmal wenn Sie gehen. Werfen Sie einen täglichen 30 Minuten zu Fuß. (Dies ist einerseits, dass ich - Ich liebe mein Fuß, wenn ich nicht mein Weg, ich wirklich das Gefühl bei einem Verlust - und ich bin definitiv NICHT eine Übung Fanatiker, aber ich vermisse mein Fuß nie selbst auf Urlaub - und Ich glaube, weil er GREAT.) Nehmen Sie ein Aerobic-Klasse oder eine Tanzklasse. (Haben Sie einen Partner? Nehmen Sie tanzen! Nicht nur, dass man einige Übung, werden Sie auch lernen, eine sinnvolle, Spaß Geschick.) Steigen Sie mit der U-Bahn oder Bus-Haltestelle vor dem One-Stop-wo man normalerweise steigen Sie aus und gehen den Rest Den Weg nach Hause. Entscheiden Sie sich für einen Sport wie Tennis, Raquetball, oder sogar an einem Softball-Team. Schauen Sie sich Ihre Gemeinde oder sportliche Zentrum der YMCA für Sport, dass Sie denken, dass Sie vielleicht gerne teilnehmen in. Kaufen Sie eine Arbeit mit Video und verpflichten sich zu arbeiten, 20 Minuten pro Tag.

Es gibt einige großartige Workout-Programme gratis über das Internet. Hier ist eine Drop in ein Kleid Größe in sechs Wochen. (I like the free, die Sie tun können, zu Hause, denn wenn man wie ich, du bist ein clutz und sind peinlich zu sehen, auch nur die geringste dieser Übungen in der Öffentlichkeit!)

Die richtigen Werkzeuge:

Support Network --

Im ersten Teil des Plans, diskutierten wir über ein Support-Netzwerk. Dieses Netzwerk kann sich aus der Gesundheitsberufe oder einfach nur eine Gruppe von der Familie oder Freunden, dass Sie sprechen können. Sie sind positive Menschen, die Ihnen hilft, in den Ecken.

Gesundes Essen Guide --

Sie müssen wissen, die richtige Balance von Lebensmitteln zu essen. Verwenden Sie diese Lebensmittel kühl Pyramide. Diese Pyramide ist, die von der US-Regierung empfohlen Daily Allowances. Wenn Sie sich jede Art von Diät-Plan, sie alle haben ihre individuellen Möglichkeiten für die Aufzeichnung Ihrer Kalorien oder Nahrungsaufnahme, aber sie sind alle ähnlich wie die Ernährungs-Pyramide.

Nutritional Counting Device --

Machen Sie Ihre gesunde Ernährung Spaß! Die NutriCounter können behalten Sie den Überblick über Ihre täglichen Essgewohnheiten, es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich in eine Routine und gesund zu bleiben. Erfahren Sie mehr über die NutriCounter.

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