Steigern Sie Ihre Fat Verlust Von 268% Bei Diesem Einen Einfachen Essen ändern
Ja, es ist wichtig, dass Sie Ihre Eiweißzufuhr dann hoch, wenn die Diät, um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrennen jedes Muskelgewebe in Ihrem Bestreben um riss. Aber das ist nicht das, was ich spreche. Ich spreche, die in Protein zur Ankurbelung Ihren Stoffwechsel und mehr Fett verbrennen, zusätzlich zu bewahren helfen und bauen Sie Ihre schlanke Muskelgewebe.
In einer Studie, die im American Journal of Physiology, eine Gruppe wurde gefüttert einen hohen Protein-Diät (etwas mehr als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag), während die zweite Gruppe ein Protein konsumiert Ernährung gleich in der Nähe, dass der RDA.
Die Gruppe der hohen Protein-Essen Diät mehr Fett verbrannt, als die Gruppe in der Nähe von Protein-Konsum gleich der RDA.
Ein Grund dafür könnte eine erhöhte "Thermo-Effekt". Die thermische Wirkung der RDA-Gruppe 16% erhöht wurde nach dem Essen.
Aber in der hohen Protein-Gruppe erhöhte sich der thermische Wirkung nach dem Verzehr von 42%, fast 3-fache der RDA-Gruppe.
Diese thermische Wirkung von digesting Ihre Lebensmittel Gipfel etwa eine Stunde nach dem Essen. Spreitendes Ihre tägliche Kalorienzufuhr mehr als 6 Mahlzeiten am Tag zu essen alle 2 bis 3 Stunden, hilft, um die Vorteile der erhöhte metabolische Rate, die mit dem Essen.
Mit anderen Worten, je öfter Sie essen, desto höher sind Ihre metabolische Rate, dh die Anzahl der Kalorien verbrennt der Körper jeden Tag.
Darüber hinaus, weitere Proteine zu jeder Mahlzeit, die Sie auch Ihren Stoffwechsel steigern. Ihr Körper benötigt mehr Energie (dh Kalorien) zu verarbeiten Protein als es zu verdauen Kohlenhydrate.
Sie verstehen, was das bedeutet? Think about it. Denken Sie an all die Menschen und so genannte Experten, die ständig gesagt, dass eine Kalorie ist eine Kalorie.
DIES IST NICHT EINFACH WAHR! Ihr Körper ist die metabolische Rate, die von der Anzahl der Mahlzeiten Sie essen, die Häufigkeit der Mahlzeiten (wie viel Zeit vergeht zwischen jeder Mahlzeit konsumiert) und die Makro-Nährstoff-Zusammensetzung der Mahlzeiten.
Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie und sie sind nicht gleich.
Abhängig von der Anzahl der Mahlzeiten, Häufigkeit der Mahlzeiten, Makro-und Nährstoff-Zusammensetzung der Mahlzeiten, die gleiche Person, die den Stoffwechsel wird auf zwei verschiedenen Mahlzeiten sehr unterschiedliche Pläne, AUCH WENN DIE GESAMTZAHL DER CALORIES SIND DIE GLEICHEN!
Lassen Sie uns einige einfache Änderungen können Sie jetzt in Ihrer Ernährung Programm rasch erhöhen die Fähigkeit Ihres Körpers zu bauen, nicht nur Muskeln, sondern auch Fett zu verbrennen.
Eat 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag, im Vergleich zu 2 oder 3 größere. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu bauen Muskel-und Fett zu verbrennen, sowie die Steigerung Ihrer ruhende metabolische Rate.
Es wird auch verhindern, dass Ihr Körper aus kicking in "Hunger"-Modus, was passieren kann, wenn man zu lange zwischen den Mahlzeiten. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Körper beginnt brennende Muskeln für Energie und steigern Sie Ihre Körperfett speichert, wie auch Ihr Stoffwechsel verlangsamt. All das sind Dinge, die Sie vermeiden wollen. In der Tat, sie sind das genaue Gegenteil von dem, was Sie erreichen wollen.
Eat einem hohen Protein-Diät, bestehend aus mindestens einem Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper hat das Protein zur Verfügung, um eine positive Stickstoffbilanz, der dazu führen kann, zu einem Anstieg in Ihren Muskeln Masse.
Es wird auch um Ihre metabolische Rate, die Sie auf CD zu brennen mehr Körperfett als eine niedrige Protein Diät, ohne groß wie ein Rückgang bei der täglichen Kalorienzufuhr, die ebenfalls helfen vermeiden, die "Hunger"-Modus, die im vorhergehenden Absatz.
Probieren Sie diese einfachen Änderungen in Ihrer Ernährung Programm hilft Ihnen schnell Ihre Muskelmasse zunehmen, verbrennen unerwünschte Körperfett erreichen und die muskulösen Körper riss, die Sie schon immer wollten. Oder Sie für Frauen, die lange, schlanke, Skulpturen, sexy Körper Sie schon immer wollten.
