9 Consejos Para Poner Fin A Los Antojos De Alimentos Y Ayudarle Con Su Dieta
La mayoría de nosotros son "regulares" de personas. No comer la dieta perfecta todo el tiempo y tenemos nuestra lucha con la alimentación, la misma que todos los demás. Pero tener conciencia de este hecho y saber un poco sobre nuestra salud y la nutrición de alimentos puede ayudar a la hora de tomar decisiones.
Muchas personas tienen dificultades con la alimentación "antojos". Los estudios nos dicen que es bastante común que los antojos de alimentos a ocurrir en determinados momentos, muy a menudo en torno a la hora de dormir. Su puede bajar la guardia, que ha tenido una inusual y duro día, y de ir de frente a su no-tan-alegre manera de encontrar el tratamiento que sabrosa. La fatiga y el estrés a menudo, se combinan a incidir en la mejor de las intenciones.
Cuando los alimentos son sin antojos, lo que empieza como una merienda antes de irse a dormir se convierte en un verdadero pleno frenesí de alimentación ... no algo más de nosotros comprender o apreciar plenamente. Nos dirigimos a la cocina y todo otro lugar en que los alimentos pueden ocultar, la limpieza de un camino que vamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no tienen que ver con la satisfacción de necesidad nutricional o desequilibrio. Ellos parecen estar más relacionadas emocionalmente, o Dios no lo permita, son causados por la llanura de edad gula. Exactamente la razón por la que se dedican más-no es totalmente conocido, sin embargo nuestro conocimiento sobre este tema sigue creciendo.
A continuación se mencionan algunos pensamientos e ideas acerca de los antojos de alimentos:
-- Si la comida no está disponible, no se puede comer! Vaciar la cookie jar y mantenerlo así! Mantenga la fruta y las verduras en mano.
-- Reconocer los sentimientos y las emociones que conducen-hasta un ansia de alimentos. ¿Tiene antojos de alimentos cuando están aburridas, solas o estresado? Si puede identificar un disparador, que puede hacer frente a la emoción que se den ustedes un cierto deseo de los alimentos. Trate de hacer frente a los factores desencadenantes de la mejor manera que pueda.
-- A veces, incluso reconociendo que un ansia está a punto de suceder no parece ayudar. No golpee ti-up. Siempre hay mañana. Llame a un amigo, hacer un buen uso de su red de apoyo y compartir sus sentimientos con alguien.
-- Obtener suficiente sueño. Cuando estés cansado, es más probable que anhelamos cosas.
-- Nunca dé-up. Cuando tiene un "desliz", en la prensa, llevar a abajo, hagan frente, hacer lo que sea necesario para volver a hacerse con el control. Trate de practicar la moderación la mayor parte del tiempo, pero no obtiene un legalista y equilibrado en su pérdida de peso. Piense en la moderación y la abstinencia no todo el tiempo!
-- Comprender que el autocontrol y la disciplina por sí mismos, no se corte! Si depende totalmente de ti para el control, usted fracasará. La formación de relaciones de apoyo y cuidado es obligatorio. Si actualmente no tienen una red de apoyo, empezar a construir un HOY.
-- Ejercicio. Aumenta sentirse bien endorfinas que reducir la ansiedad. Trate de conseguir al menos 30 minutos de actividad física cada día.
-- Use la moderación. En lugar de rellenar con todo tipo de alimentos con la esperanza de que sus ansias de desaparecer, comer de 100 a 200 calorías de su "craved" la alimentación.
-- Suplente con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si estás hambriento de chocolate, comer chocolate sin grasa yogur. Prueba el gráfico de barras o pasas un dulce ansia.
-- Nunca se salte una comida. Comer cada tres a cinco horas. Prueba a seis comidas más pequeñas o de regular las comidas con bocadillos nutritivos.
-- Entender las ansias que el hambre son a menudo relacionados con el estrés. Práctica de otros medios para tratar el estrés crónico - un paseo por el parque, conexiones espirituales, una acogedora chimenea, baños ... todas estas estimular neuroquímicos que activan regiones del cerebro que estimulan el placer. Técnicas de relajación pueden trabajar por la reducción del estrés psicológico en las unidades de salida, que pueden ser las causas fundamentales de estrés. En síntesis, sustituir experiencias agradables comodidad para los alimentos.
-- Cuidado con ciertos medicamentos. Ellos pueden estimular el apetito. Fármacos utilizados para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto de prescripción y más de la contra, pueden influir en el apetito también. Si se encuentra en un medicamento, y preocupados por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envíe sus antojos fuera de control.
-- Distraiga tu. ¿Cuál es esa vieja expresión ... manos ociosas son el taller de diablos? Obtener ocupado. ¿Algo más que en la cueva-a su deseo de los alimentos, y seguir haciendo hasta disminuir la ansiedad.
-- Una última reflexión, echa un vistazo dentro de su nevera y armarios de cocina y hacer algunas general "casa de la limpieza." - Lanza a cabo todas las cosas que insalubres que está a la espera de sabotear su dieta, y empezar a comprar más sabiamente. Un poco de previsión y una cuidadosa planificación recorrer un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Coma con prudencia, ser feliz, y vivir!
La información contenida en este artículo es solamente con fines educativos y no está destinada a médicos diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de cuidados de salud.
