Ampliación De La Pérdida De Grasa Por 268% Con Este Simple Cambio De Alimentos
Sí, es importante para mantener su alto consumo de proteínas, cuando una dieta para asegurarse de que usted no quemar cualquier tejido muscular en su búsqueda para obtener rasgados. Pero eso no es lo que estoy hablando. Estoy hablando de tomar en proteínas con el fin de impulsar su metabolismo y quemar más grasa, además de ayudar a preservar y construir su tejido muscular magra.
En un estudio publicado en el American Journal de Fisiología, fue uno de los grupos alimentados con una dieta alta en proteínas (algo más de un gramo por libra de peso corporal por día), mientras que el segundo grupo consumió una dieta rica en proteínas, cerca de la igualdad a la de la RDA.
El grupo de alimentación de la dieta de alto contenido proteínico quemaron más grasa que el grupo que consume cerca de la proteína igual a la RDA.
Una de las razones de este aumento podría ser un "térmico". El efecto térmico de la RDA grupo se elevó un 16% después de comer.
Sin embargo, en el grupo de proteínas de alto el efecto térmico aumentó un 42% después de comer, casi 3 veces la de la RDA grupo.
Este efecto térmico de digerir los alimentos picos de aproximadamente una hora después de comer. El imperativo de su ingesta diaria de calorías en 6 comidas al día, comer cada 2 a 3 horas, ayuda a aprovechar el aumento de la tasa metabólica que acompaña a comer.
En otras palabras, el que come con más frecuencia, mayor es su tasa metabólica, es decir, el número de calorías que su cuerpo quema cada día.
Además, mediante la adición de más proteína para cada comida, que también aumentan su metabolismo. Su cuerpo necesita más energía (es decir, calorías) al proceso de proteínas de lo que hace para digerir los carbohidratos.
¿Comprendes lo que eso significa? Piénsenlo. Piense en todas las personas y por lo que los expertos han llamado continuamente dice que una caloría es una caloría.
SIMPLEMENTE ESTA NO ES VERDAD! Su tasa metabólica del cuerpo se ve afectada por el número de comidas que usted come, la frecuencia de esas comidas (cuánto tiempo pasa entre cada comida consumida) y los macro nutrientes de los alimentos.
Una de calorías no es simplemente un contador de calorías y no son iguales.
Dependiendo del número de comidas, la frecuencia de comidas, y macro nutrientes composición de las comidas, la misma persona del metabolismo será diferente en dos planes muy diferentes comidas, INCLUSO SI EL NÚMERO TOTAL DE CALORIES SON LOS MISMOS!
Vamos a revisar algunos cambios sencillos que se pueden hacer ahora mismo en su programa de nutrición para aumentar rápidamente la capacidad de su cuerpo para construir no sólo el músculo sino también quemar grasa.
Coma 6 comidas pequeñas por día, en contraposición a los 2 ó 3 grandes. De este modo se garantizará que la oferta de su cuerpo con los nutrientes necesarios para construir músculo y quemar grasas, así como aumentar su tasa metabólica en reposo.
Asimismo, evitar que su cuerpo de patadas en el "hambre", que puede ocurrir cuando usted va demasiado tiempo entre las comidas. Si esto sucede, su cuerpo comenzará a quemar músculo para aumentar su energía y los depósitos de grasa corporal, así como la ralentización de su metabolismo. Todas estas son cosas que usted quiere evitar. Como cuestión de hecho, son precisamente lo contrario de lo que está tratando de lograr.
Coma una dieta de alto contenido proteínico de al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. Esto ayuda a asegurarse de que su cuerpo tiene la proteína disponible para mantener un balance nitrogenado positivo, lo que puede conducir a un aumento de su masa muscular.
Asimismo, aumentará su tasa metabólica, lo que le permite quemar más grasa corporal que una dieta baja en proteínas, sin grandes como una disminución de su ingesta diaria de calorías, lo que también ayudará a evitar el "hambre" modo discutido en el párrafo anterior.
Pruebe estos sencillos cambios en su programa de nutrición para ayudarle a aumentar rápidamente su masa muscular, quemar la grasa corporal no deseada y alcanzar los destrozó órgano muscular que siempre ha deseado. O bien, para que las mujeres, el largo, magra, esculpida, sexy cuerpo que siempre ha querido.
