10 Formas De Detener Su Picando Binges
Cuando estás con dieta, lo que puede realmente destruir un plan de alimentación saludable es que la terrible sensación de que viene a algo más que a captar una enorme bolsa de papas fritas y polaco desactivarlo mientras ve su favorito sentarse-com.
Todos nosotros hemos estado allí antes!
Hay cosas que usted puede hacer para ayudarse a evitar la fea instar a snack incontrolable.
1. Primero lo primero:
Coma desayuno, el almuerzo y la cena. Plan de tener meriendas saludables a lo largo del día. No se salte comidas o meriendas planificadas. Saltarse alimentos nutritivos hará que se sienta hambre incontrolable!
2. Si puede, evite la compra de cualquier meriendas poco saludables. Son tantos los "buenos-para-usted" snacks en el mercado actual, realmente no hay razón por la que debería tener un armario lleno de anillo-dings y cheesecurls. Inicio aprender a leer la parte posterior de los paquetes de alimentos - ver el contenido en materia grasa - si me dicen que el contenido en materia grasa es de más de 5% por porción - buscar un snack diferente.
3. A continuación se presenta una lista de meriendas saludables que son bajos en contenido de grasa, pero todavía alta en la satisfacción (y no estoy hablando de zanahoria y apio!):
-- Pretzels (ver el contenido en sodio, sin embargo.) - Galletas Graham
-- Cualquier tipo de galletas bajas en grasa - (hay muchas variedades diferentes - leer la parte posterior de los paquetes para asegurarse de que son bajos en grasa. Vez más, ser precavidos a la hora de la contenido de sal.) - Bajo en grasa cookies
-- Palomitas de maíz sin mantequilla (se puede comprar la mantequilla con sabor a sal.) - Una taza de fruta con fresco no graso látigo en la parte superior o una cucharada de miel.
-- Libre de grasa pudín
-- Un palo sin azúcar de la goma de mascar - un par de trozos de regaliz - una taza de verduras crudas con organizaciones no grasa aderezo para buzamiento (ok, de manera que usted pueda tener para comer unos zanahorias.)
4. Disfrutar de velas perfumadas. Cuando usted siente que necesita un refrigerio - luz de la velas y disfrutar de ellas! Esto realmente hace el trabajo - que he probado.
5. En vez de comer algo, tomar una copa. Trate de no cafeína de té de hierbas con una cucharada de miel. Hay varias bebidas en el mercado, sin cafeína y sin azúcar - comprar un montón de cosas que - las diferentes clases - y lo mantenga a la mano. Antes de ir para una merienda - beber 8 oz. De su bebida favorita, y luego decidir si realmente es necesario un aperitivo.
6. Tome algo que se puede hacer con las manos - crochet, tejido, puzzles, cruz-puntada, costura, tocando el piano, pintar las uñas de los pies y las uñas, las malas hierbas del jardín, hacer un poco de los quehaceres domésticos, puede echarle un vistazo a la revista de modas que se Comprar cuando estás más delgado ... En otras palabras, obtener su cuenta fuera de la alimentación y en un sano pasatiempo.
7. No ver la televisión. TV alienta picando - esté sentado allí, usted se siente como usted debería hacer algo - por lo que ir a por la merienda. Además, la mayoría de los comerciales son acerca de los alimentos. Manténgase alejado de la televisión, leer o tomar otra de las actividades en el número 6 anterior.
8. Cuando haya finalizado con una comida o un tentempié planificado, hilo dental y cepillo de dientes - que esto le ayudará a mantenerse alejado de alimentos para alrededor de una hora.
9. THINK - sólo tomar alrededor de un minuto a pensar en lo que está haciendo. Vaya usted a mirar en el espejo durante este minuto. Pregúntese, "¿De verdad quieren comer esto y el PAY CONSECUENCIA?"
10. Utilice su NutriCounter - Cada vez que comemos algo - de entrada en su NutriCounter - Esto le ayudará a realizar un seguimiento de lo que ha comido REALMENTE. Picando y nibbling puede ser la muerte de una dieta saludable. Aquí hay información sobre el NutriCounter: http://nutricounter.com
El mes pasado, tuvimos un fabuloso testimonio de un usuario satisfecho NutriCounter. Esto es lo que tiene que decir acerca de hacer el seguimiento de lo que come:
"Ya tengo un NutriCounter, que ha hecho maravillas para mí. En abril, me había retirado de mi vesícula biliar (Estoy sólo 33). I am 6 '4" y 304 lbs., En bastante buena forma. Después de mi operación, empecé a ver lo que comían, el médico dice que sería una buena idea. Todo lo que fue escrito por un verdadero dolor, aunque yo pensaba que estaba funcionando bien.
Luego, he comprado el NutriCounter. Wow! Yo estaba comiendo alrededor de 1200 a 1600 más calorías y alrededor de 30 a 60 gramos más de grasa. Escribir la información ni siquiera cerca de lo que realmente está tomando pulg La mejor noticia es que estoy 251 lbs. Ahora, he perdido 53 libras. Hasta el momento. Sólo quería decir gracias. "Corey Susz - PA
