Un Plan De Alimentación Saludable

¿Cómo planea perder peso?

Perder peso, ganar peso o mantener un peso saludable puede ser una tarea difícil. Sin embargo, si aprenden a comer sano y hacer ejercicio regularmente, y que su cuerpo tren a aceptar que - en lugar de una tarea diaria, que puede convertirse en un "modo de vida".

Aquí es un simple plan de 5 pasos que le pueden ayudar a aprender a vivir una vida más saludable:

Obtener en una Alimentación Sana Mindset:

Si va a perder peso o ganancia de peso usted debe creer que puede hacerlo. Si está desalentado, no será capaz de hacerlo. Usted debe pensar, ¿PUEDE PERDER PESO. Voy a bajar de peso. Voy a llegar sanos a partir ahora mismo!

Esto puede parecer un poco más arriba - pero no lo es. Lo que necesitas para ti mismo en una mentalidad sana. Usted necesita que darte la bomba de refuerzo positivo y hasta usted mismo.

Es posible que necesite alguna ayuda para entrar en una sana mentalidad. No es una debilidad que admitir que usted necesita ayuda. Con el fin de ser una persona saludable, usted tiene que admitir que a veces uno solo no puede hacerlo por ti mismo. Es posible que necesite la ayuda de un profesional capacitado (un médico, un nutricionista, un entrenador personal) o simplemente una red de apoyo de un pueblo acogedor. Si ha intentado hacerlo por su propia cuenta y no han cumplido, es el momento de obtener la ayuda que usted necesita - comenzar con su médico de la familia.

Su red de apoyo puede estar compuesto por personas que están disponibles para hablar con usted, deben ser personas positivas y deben creer en usted.

Si no desea contar con sus amigos y familia - puede que tenga que salir y pagar por un plan de dieta - Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem son algunos de los programas que también proporcionan una red de apoyo real de las personas que te Y puede hablar con el aliento de encontrar.

Encontrar la motivación, Set objetivos, y tu Recompensa:

La motivación para bajar de peso u obtener más saludable va a ser totalmente suya! Ya sea que usted esté tratando de perder unas pocas libras para ir a la clase de su escuela secundaria o reunión que está intentando perder cincuenta libras para que pueda ser una persona sana y jugar con sus hijos ... Usted necesita encontrar una motivación.

Una vez que haya una motivación, establecer objetivos alcanzables. Establezca metas que usted sabe que puede lograr. En otras palabras, no trate de perder cinco libras en una semana. Uno o dos libras por semana es un pequeño, objetivo alcanzable.

Asimismo, el plan para premiar a ti mismo una vez que alcanzó su objetivo. Por ejemplo, si su motivación es arrojar diez libras para ir a la reunión de su clase, y luego disfrute de la recompensa con un nuevo traje a llevar a la reunión. O bien, si su motivación es perder 50 libras para que te sientas más saludable, un plan divertido día de ir a un parque de diversiones una vez que alcanzó su meta de peso.

Tome pequeños pasos. Motivar a sí mismo utilizando recompensas en cada paso del camino. Establezca metas y recompensas. Por ejemplo, "Cuando yo perder 5 libras, yo me recompensa con un nuevo par de zapatos."

Establezca sus propios beneficios sobre la base de lo que usted realmente desea. Siga a través de - no acaba de decir usted disfrute de la recompensa y, a continuación, convenientemente olvidar porque hay cosas más importantes que hacer o comprar - VAYA CON SU RECOMPENSA POR MEDIO DE PLAN.

Plan para comer alimentos saludables y en buena salud que presten servicio Tallas:

El gobierno de los EE.UU. nos ha proporcionado una saludable "pirámide alimentaria". Este plan funciona! Así que no tengas miedo de usarlo. Es simple, también. Si usted es un adulto, cada día que usted debería tener la siguiente adjudicación:

Grasas, Aceites y Dulces - poco usado. Leche, yogur, queso - de 2 a 3 porciones. Carne, aves, pescado, frijoles seco, frutos secos, huevos - 2 a 3 porciones. Hortalizas - 3 a 5 porciones. Frutas - 2 a 3 porciones.

Los cereales, pan, cereales, arroz, pasta - de 6 a 11 porciones.

6 a 11 porciones es una gran selección. La cantidad de porciones que usted necesita por día se basa en su actividad diaria y las necesidades especiales:

Una madre en periodo de lactancia tendrán las más altas cantidades - 3 porciones de leche y queso, 3 porciones de carne.

Una mujer de mediana edad que tiene una mesa de trabajo probablemente necesite la menor porciones sugirió - 6 porciones de granos / pan grupo, 2 porciones de carne.

6 porciones de granos puede parecer una gran cantidad de los alimentos -, pero - se debe tener cuidado en el tamaño de la porción. Una pasta comida en un restaurante puede ser igual 6 porciones de la pasta. Viendo la cantidad de alimentos es tan importante como el tipo de alimentación. Los tamaños de seguir:

Grupo de la leche - - 1 taza de 2%, 1 taza de yogur, 1 1 / 2 oz de queso carne grupo - 2-3 oz. De carne, 1 / 2 taza de frijoles secos cocinados, hortalizas grupo - 1 / 2 taza de cocido o crudo cortadas, 1 taza de fruta cruda frondoso grupo - de tamaño mediano pieza de fruta o 1 / 2 taza de cortado, 3 / 4 Taza de jugo de grano grupo - una porción es 1 / 2 taza de pasta o arroz cocido, 1 rebanada de pan, 1 oz.

Cereales secos.

No asuma que los tamaños de las porciones de los productos envasados son las mismas que las anteriores. Utilice el sentido común. Sea honesto con usted mismo acerca de los tamaños de las porciones.

Aquí está un fresco visual gráfico que hace que para una gran impresión. Imprimir y de táctica que en su refrigerador! Otra gran motivación es viradas hasta una foto de

Usted mismo en la nevera - como los que estás o como te gustaría ser.

Plan de Ejercicio:

No es necesario correr un maratón todos los días para hacer ejercicio. Hay pocas maneras en que puede obtener lo que necesita el ejercicio todos los días. He aquí algunas sugerencias - elegir al menos uno de estos y hacerlo todos los días o, al menos, una vez por semana. Yo garantizo que después de un par de meses - si usted no recibe su ejercicio, va a faltar!

Tome las escaleras en vez del ascensor. Parque el lugar más lejano fuera de la tienda cada vez que vaya. Tome un 30 minutos a pie todos los días. (Esta es la que yo - Me gusta mi pie, si no me llegan a mi pie, me siento con pérdidas - y estoy definitivamente NO un ejercicio fanático, pero nunca pierda mi caminar incluso de vacaciones - y GRAN porque me siento de la misma.) Tome una clase de aeróbic o una clase de baile. (¿Usted tiene un socio? Tome el baile! No sólo va a obtener un poco de ejercicio, también aprender un útil, divertida habilidad.) Bajar el metro o el autobús una parada antes en donde normalmente bajar a pie y el resto de El camino a casa. Deciden practicar deportes como el ping pong, Racquetball, o incluso parte de un equipo de Softbol. Comprueba en tu comunidad atlética centro de la YMCA o para los deportes que usted piensa que usted puede ser que al igual que a participar pulg Comprar una obra de video y se comprometan a trabajar a cabo 20 minutos al día.

Hay algunos programas impresionante sesión de ejercicios de forma gratuita en Internet. Aquí hay una gota en un Vestido Tamaño en Seis Semanas. (Me gusta la libertad que usted puede hacer en casa, porque si eres como yo, eres un clutz y se avergüenzan de ser visto haciendo cualquiera de los ejercicios en público!)

Las herramientas adecuadas:

Red de Apoyo --

En la primera parte del plan, hablamos de una red de apoyo. Esta red puede estar compuesta por profesionales de la salud o simplemente un grupo de familiares o amigos que se puede hablar. Son gente positiva que te ayudará a lo largo de la áspera puntos.

Guía de la alimentación saludable --

Es necesario que sepa el equilibrio adecuado de los alimentos para comer. Use esta pirámide de la alimentación fresca. Esta pirámide está tomado de los EE.UU. Gobierno Indemnizaciones diarias recomendadas. Si se inscribe en cualquier tipo de plan de Dieta, todos ellos tienen sus maneras de hacer el seguimiento de su ingesta de calorías o nutricional, sin embargo, todos ellos son similares a la Pirámide Alimenticia.

Nutricional contar dispositivo --

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