Une Alimentation Saine Plan

Comment prévoyez-vous de perdre du poids?

Perdre du poids, prendre du poids ou maintenir un poids santé peut être une tâche difficile. Toutefois, si vous apprenez à manger sainement et faire de l'exercice régulièrement, et vous entraîner votre corps à accepter que - au lieu d'une tâche quotidienne, il peut devenir un "mode de vie".

Voici une simple étape 5 plan qui peuvent vous aider à apprendre à vivre une vie plus saine:

Get into a Healthy Eating Mindset:

Si vous allez perdre du poids ou de prendre du poids, vous devez croire que vous pouvez le faire. Si vous êtes découragés, vous ne serez pas en mesure de le faire. Vous devez penser, je PEUT PERDRE DU POIDS. Je vais perdre du poids. Je vais faire passer en bonne santé dès maintenant!

Cela peut sembler un peu plus haut -, mais ce n'est pas vrai. Vous devez vous procurer dans un esprit sain. Vous devez vous donner un renforcement positif et pompe à toi.

Vous pourriez avoir besoin d'aide pour se lancer dans un esprit sain. Ce n'est pas une faiblesse que d'admettre que vous avez besoin d'aide. Afin d'être une personne en bonne santé, il faut admettre que, parfois, vous ne pouvez pas le faire par vous-même. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel formé (un médecin, un nutritionniste, un entraîneur personnel), ou tout simplement un réseau de soutien de gens sympathiques. Si vous avez essayé de le faire vous-même et ont échoué, alors il est temps d'obtenir l'aide dont vous avez besoin - commencer avec votre médecin de famille.

Votre réseau de soutien peut être composé de personnes qui sont disponibles pour vous parler, ils devraient être positifs peuple et ils doivent croire en VOUS.

Si vous ne voulez pas compter sur tes amis et ta famille - vous pouvez avoir besoin de sortir et de payer pour un plan de l'alimentation - Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem sont quelques-uns des programmes qui fournissent également un réseau de soutien de la réalité des gens que vous Peuvent parler et à trouver des encouragements de la part.

Trouver la motivation, Set objectifs, et Reward Yourself:

Motivation pour perdre du poids ou obtenir plus sain va être entièrement de vous! Que vous tentent simplement de perdre quelques kilos pour aller à l'école secondaire de votre classe ou de réunion que vous tentez de perdre cinquante livres pour que vous puissiez être une personne en bonne santé et de jouer avec vos enfants ... Vous avez besoin de trouver une motivation.

Une fois que vous avez une motivation, de fixer des objectifs réalisables. Fixer des objectifs que vous savez que vous pouvez réaliser. En d'autres termes, ne pas essayer de perdre cinq livres en une semaine. Un ou deux livres par semaine est un petit objectif réalisable.

Aussi, prévoyez d'récompensez-vous lorsque vous avez atteint votre objectif. Par exemple, si votre motivation est de jeter dix livres pour aller à votre réunion de classe, puis récompensez-vous avec une nouvelle tenue à l'usure à la réunion. Ou, si votre motivation est de perdre 50 livres, afin que vous vous sentirez en meilleure santé, un plan de journée se rendre dans un parc d'amusement quand vous avez atteint votre objectif de poids.

Prenez de petites étapes. Motivez-vous en utilisant des récompenses à chaque étape du processus. Fixer des buts et des récompenses. Par exemple, «Quand je perds 5 livres, je me récompense avec une nouvelle paire de chaussures."

Définissez votre propre récompense en fonction de ce que vous avez vraiment, vraiment envie. Suivez à travers - ne pas simplement dire que vous récompensez-vous et puis oublient parce qu'il ya des choses plus importantes à faire ou à acheter - PARTICIPE AVEC VOTRE PLAN DE RÉCOMPENSE.

Plan to Eat Healthy Foods and Healthy servant Tailles:

Le gouvernement américain nous a fourni une bonne santé "pyramide alimentaire". Ce plan fonctionne! Alors, n'ayez pas peur de l'utiliser. C'est simple, aussi. Si vous êtes un adulte, chaque jour, vous devriez avoir les attributions suivantes:

Graisses, huiles et bonbons - à utiliser avec parcimonie. Lait, yogourt, fromage - 2 à 3 portions. Viande, volaille, poisson, haricots secs, noix, oeufs - 2 à 3 portions. Légumes - 3 à 5 portions. Fruits - 2 à 3 portions.

Grains, pains, céréales, riz, pâtes - de 6 à 11 portions.

6 à 11 portions, c'est une foule. Le montant de portions dont vous avez besoin par jour sera basé sur votre activité quotidienne et des besoins particuliers:

Une mère allaite aura besoin le plus élevé des montants - 3 portions de lait et de fromage, 3 portions de viande.

Une femme d'âge moyen ayant un travail de bureau aura probablement besoin de la moindre portions suggérées - 6 portions de céréales / pain groupe, 2 portions de viande.

6 portions de grains peut sembler beaucoup d'aliments -, mais - vous devez être prudent sur la taille. Un repas de pâtes dans un restaurant peut égale 6 portions de pâtes. Regardez la quantité de nourriture est aussi importante que les types d'aliments. Servir les tailles suivantes:

Lait groupe - - 1 tasse de 2%, 1 tasse de yogourt, 1 1 / 2 oz de fromage viande groupe - 2-3 oz. De la viande, 1 / 2 tasse de haricots secs cuits, des légumes groupe - 1 / 2 tasse de cuits ou crus coupés en deux, 1 tasse de fruits crus à feuilles groupe - moyennes morceau de fruit ou 1 / 2 tasse cut up, 3 / 4 Tasse de jus de grain groupe - une portion est de 1 / 2 tasse de pâtes ou de riz cuit, 1 tranche de pain, 1 oz.

Des céréales sèches.

Ne présumez pas que les tailles de portion sur l'emballage des produits sont les mêmes que ci-dessus. Faites preuve de bon sens. Soyez honnête avec vous au sujet de la taille des portions.

Voici un tableau visuel cool ce qui fait une grande impression. Imprimez-le et il virer sur votre frigo! Un autre grand facteur de motivation est à virer en place un tableau de

Vous sur le réfrigérateur - vous êtes actuellement ou que vous désirez faire.

Plan de l'exercice:

Vous n'avez pas besoin de courir un marathon chaque jour, afin de faire un peu d'exercice. Il ya peu de façons que vous pouvez trouver de l'exercice dont vous avez besoin tous les jours. Voici quelques suggestions - choisir au moins un de ces éléments et de le faire tous les jours ou au moins une fois par semaine. Je vous garantis que, après deux mois - si vous n'obtenez pas votre exercice, vous MANQUER!

Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur. Parc endroit le plus éloigné de l'entrepôt à chaque fois que vous allez. Take a 30 minutes de marche quotidienne. (C'est celui que je fais - J'aime ma promenade, si je ne reçois pas ma marche, je ressens vraiment à perte - et je suis certainement pas un exercice fanatique, mais je ne rate jamais ma marche, même en vacances -- GREAT parce que je pense d'elle.) Prendre une classe d'aérobie ou un cours de danse. (Avez-vous un partenaire? Prendre la danse de salon! Non seulement aurez-vous un peu d'exercice, vous en apprendrez utile, amusant habileté.) Descendre le métro ou l'arrêt du bus un arrêt avant normalement l'endroit où vous descendez et marchez dans le reste du Le chemin de la maison. Décider de reprendre le sport comme le tennis, de racquetball, voire de se joindre à une équipe de softball. Consultez votre communauté ou le centre sportif du YMCA pour les sports que vous pensez à participer po Achetez un travail sur la vidéo et s'engager à travailler à 20 minutes par jour.

Il existe quelques programmes d'awesome gratuitement sur l'internet. Voici un exemple à abaisse une Dress Taille en six semaines. (J'aime bien le libre que l'on puisse faire à la maison, parce que si vous êtes comme moi, vous êtes un clutz et sont gênés d'être vus effectuant l'une de ces exercices en public!)

Les bons outils:

Support Network --

Dans la première partie du plan, nous avons discuté d'un réseau de soutien. Ce réseau peut être composée de professionnels de la santé ou simplement un groupe de la famille ou des amis que vous pouvez parler. Ce sont des personnes positives qui vous aideront au cours des imperfections.

Guide de l'alimentation saine --

Vous devez connaître le bon équilibre des aliments à manger. Utilisez ce cool pyramide alimentaire. Cette pyramide est tiré du quotidien recommandé gouvernement américain indemnités. Si vous joindre à n'importe quel type de plan de l'alimentation, ils ont tous leurs moyens de garder une trace de vos calories ou de l'apport nutritionnel, toutefois, ils se ressemblent tous à la pyramide alimentaire.

Nutritional dispositif de comptage --

Faites votre alimentation saine fun! Le NutriCounter peut vous aider à garder une trace de vos habitudes alimentaires quotidiennes, c'est une merveilleuse façon de se lancer dans une routine et de rester en bonne santé. En savoir plus sur Le NutriCounter.

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