9 Conseils Pour Arrêter Fringales Et Vous Aider Dans Votre Alimentation
La plupart d'entre nous font partie du "peuple. Nous ne mangent pas de la diète parfaite tout le temps et avons nos luttes avec de la nourriture, de même que toute autre personne. Mais, la conscience de ce fait et de savoir un peu sur notre santé et la nutrition des aliments peut aider lorsqu'il s'agit de faire de sages décisions.
Beaucoup de gens luttent avec de la nourriture "fringale". Des études nous disent que c'est assez commun pour les fringales de se produire à certains moments, assez souvent aux alentours de l'heure du coucher. Votre garde peut être en panne, vous avez peut-être eu une dure journée exceptionnellement, et vous voilà sur vos pas si joyeuse façon de trouver ce savoureux délice. La fatigue et le stress s'ajoute souvent à avoir une incidence sur les meilleures intentions.
Quand fringales sont illimitée, ce qui commence comme un coucher snack se transforme rapidement en une véritable frénésie d'alimentation soufflé ... pas quelque chose que la plupart d'entre nous de comprendre ou apprécier pleinement. Nous nous dirigeons à la cuisine et tous les autres lieux où des aliments peuvent se cacher, déblayer le terrain que nous.
La plupart des fringales ne sont pas en satisfaisant un besoin nutritionnel ou déséquilibre. Ils semblent être davantage liées affectivement, ou à Dieu ne plaise, sont causées par le vieux gloutonnerie. Exactement pourquoi nous gâter sur-n'est pas entièrement comprise, mais nos connaissances sur ce sujet ne cesse de croître.
Voici quelques pensées et idées sur fringales:
-- Si la nourriture n'est pas disponible, vous ne pouvez pas manger! Vider le cookie jar et que cela continue! Gardez les choix d'aliments sains à portée de main.
-- Reconnaître les sentiments et les émotions qui mènent donnée à un aliment craving. Avez-vous des fringales quand vous vous ennuyez, solitaire, ou stressé? Si vous pouvez identifier un élément déclencheur, vous pouvez traiter avec l'émotion que vous avez envie de faire une certaine nourriture. Essayez de traiter les facteurs déclenchants de la meilleure façon possible.
-- Parfois, même en reconnaissant qu'une envie est sur le point de se produire ne semble pas aider. Ne pas vous battre-up. Il ya toujours demain. Appelez un ami, faire bon usage de votre réseau de soutien et de partager vos sentiments avec quelqu'un.
-- Dormez suffisamment. Quand vous êtes fatigué, vous avez plus de chances d'crave choses.
-- Never give-up. Lorsque vous "glisser", appuyez-in, porter vers le bas, de s'en emparer, de faire tout ce qui est nécessaire pour re-prendre le contrôle. Essayez de pratiquer la retenue la plupart du temps, mais ne reçoivent pas un légaliste et équilibrée dans votre démarche de perte de poids. Pensez à la modération et non pas l'abstinence en tout temps!
-- Comprendre que l'auto-contrôle et de discipline par eux-mêmes, il ne sera pas coupée! Si vous dépendent totalement de soi-même pour le contrôle, vous allez échouer. Formant des relations d'entraide et de soutien est nécessaire. Si vous ne disposez pas actuellement d'un réseau de soutien, de commencer à construire une AUJOURD'HUI.
-- Exercice. Il accroît le sentiment de bien endorphines que de réduire vos envies de fumer. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours.
-- Utilisation modération. Au lieu d'empotage-vous avec toutes sortes d'aliments en espérant que votre désir ne pars pas, manger 100 à 200 calories de votre "craved" nourriture.
-- Substituer avec des aliments faibles en gras et de glucides complexes. Si vous êtes avides de chocolat, manger du chocolat sans gras yogourt. Essayez de figues ou les raisins secs bars pour une douce envie.
-- Ne jamais sauter un repas. Mangez tous les trois à cinq heures. Essayez de six petits repas ou des repas réguliers avec des collations nutritives.
-- Comprendre soif que la faim est souvent le stress lié. La pratique d'autres manières de traiter le stress chronique - une promenade dans le parc, les connexions spirituelle, la chaleur d'un bon feu, bains ... tous ces stimuler neurochemicals qui activent les régions du cerveau qui stimulent le plaisir. Les techniques de relaxation peuvent travailler en réduisant le stress psychologique roulent à la production, qui peuvent être les causes profondes du stress. Bottom line, substitut agréable expérience pour le confort des aliments.
-- Méfiez-vous de certains médicaments. Ils peuvent stimuler l'appétit. Médicaments utilisés pour le traitement de la dépression et le trouble bipolaire peuvent être stimulants de l'appétit. D'autres médicaments, à la fois de prescription et de gré à gré, peuvent influencer l'appétit aussi. Si vous êtes sur un médicament, et troublés par fringales, discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien. Vous pourrez peut-être trouver une solution qui n'envoie pas votre appétit hors de contrôle.
-- Distraction Yourself. Qu'est-ce que c'est vieille expression ... oisiveté sont les diables atelier? Get busy. Faire autre chose que de la grotte-vous à votre désir pour la nourriture, et de garder le faire redescendre jusqu'à la fringale.
-- Une dernière réflexion, jetez un œil dans votre réfrigérateur et d'armoires de cuisine et de faire un peu générale "nettoyer la maison." Throw-out malsaine que tous les trucs qui est en attente de saboter votre régime alimentaire, et de commencer vos achats de façon plus judicieuse. Un peu de prévoyance et de planification minutieuse fera beaucoup pour améliorer vos chances de succès.
Consommez judicieusement, être heureux, et vivent longtemps!
Les informations contenues dans cet article est uniquement à des fins éducatives et ne visent pas à médicalement diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie quelconque. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer n'importe quel programme de soins de santé.
