Oui, il est important de maintenir votre apport protéique élevé lorsque les diètes pour vous assurer que vous n'utilisez pas brûler tout le tissu musculaire dans votre quête pour obtenir déchirées. Mais ce n'est pas ce dont je parle. Je parle de la prise en protéines afin de stimuler votre métabolisme et brûlez plus de matières grasses, en plus d'aider à préserver et construire le tissu musculaire maigre.
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Physiology, un groupe a été nourris avec un régime alimentaire élevé en protéines (à peine plus d'un gramme par kilo de poids corporel par jour) tandis que le second groupe consommé une diète protéinée près égal à celui de la RDA.
Le groupe de manger la haute diète protéinée brûlé plus de gras que le groupe de consommer des protéines près égal à la RDA.
Une raison à cela pourrait être une augmentation de la "thermique". L'effet thermique de la RDA groupe a été surélevée de 16% après avoir mangé.
Toutefois, dans le groupe de la haute teneur en protéines thermique effet augmenté de 42% après avoir mangé, près de 3 fois supérieur à celui de la RDA.
Cet effet thermique de la digestion des aliments pics environ une heure après avoir mangé. Répandre votre apport calorique quotidien de plus de 6 repas par jour, de manger tous les 2 à 3 heures, permet de profiter de l'augmentation des taux métabolique qui accompagne le repas.
En d'autres termes, plus la fréquence que vous mangez, plus votre taux métabolique, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour.
En outre, par l'ajout de plus de protéines à chaque repas, vous pouvez également augmenter votre métabolisme. Votre organisme a besoin de plus d'énergie (c'est-à-dire de calories) pour le traitement de la protéine qu'il ne le fait à la digestion des glucides.
Est-ce que vous comprenez ce que cela veut dire? Think about it. Pensez à tous ces gens et de soi-disant experts qui ont constamment dit qu'une calorie est une calorie.
CE N'EST PAS TOUT SIMPLEMENT VRAI! Votre taux métabolique de l'organisme est affecté par le nombre de repas que vous mangez, la fréquence de ces repas (combien de temps s'écoule entre chaque repas consommés) et la composition des macro-éléments nutritifs de ces repas.
Une dépense calorique n'est pas simplement une dépense calorique, et ils ne sont pas égaux.
Selon le nombre de repas, la fréquence des repas, et de la macro-nutriments composition des repas, la même personne métabolisme sera différent sur les deux plans très différents repas, MÊME SI LE NOMBRE TOTAL D'ÉNERGIE SONT LES MEMES!
Passons en revue quelques modifications simples que vous pouvez faire pour le moment dans votre programme de nutrition pour accroître rapidement la capacité de votre organisme à construire non seulement des muscles, mais aussi brûler des graisses.
Mangez 6 petits repas par jour, contre 2 ou 3 de plus grande taille. Cela permettra d'assurer que vous fournissez votre corps avec les éléments nutritifs nécessaires à la construction des muscles et brûler des graisses, ainsi que d'augmenter votre taux métabolique au repos.
Il va également empêcher votre organisme de donner des coups de pied dans "la famine" mode, ce qui peut se passer quand vous allez trop longtemps entre les repas. Si cela se produit, votre corps va commencer à brûler de l'énergie musculaire et augmenter votre masse grasse corporelle, les magasins, ainsi que de ralentir votre métabolisme. Tous ces éléments sont des choses que vous voulez éviter. En fait, ils sont l'exact opposé de ce que vous essayez d'atteindre.
Mangez une grande diète protéinée composé d'au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cela contribue à garantir que votre corps a de la protéine à la disposition de maintenir un bilan azoté positif, ce qui peut conduire à une augmentation de la masse musculaire.
Il permettra également d'augmenter votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de graisse corporelle que d'une diète faible en protéines, sans grand comme une diminution de votre apport calorique quotidien, ce qui contribuera également à éviter la "famine" mode discutées dans le paragraphe précédent.
Essayez ces simples changements dans votre programme de nutrition pour vous aider rapidement augmenter votre masse musculaire, brûler la graisse corporelle non désirées et d'atteindre les corps déchirés musculaire que vous avez toujours rêvé. Ou, pour vous les femmes, à la longue, maigre, sculpté, sexy corps dont vous avez toujours rêvé.
Sun, 12 Feb 2012 15:09:11 +0700
