健康的な食生活の計画
体重を減らすためにはどうすればあなたの計画は？
体重を減らす、体重が増えることや健康的な体重を維持することができます困難な課題だ。しかし、もしあなたに健康的な食事と運動を学ぶ定期的には、列車をして体を受け入れることとして-ではなく、毎日の仕事は、することになる"生き方"と述べた。
ここでは、単純な5段階の計画を助ける方法を学ぶことができる健康な生活を送るために：
健康的な食事の考え方のに入る：
体重を減らすために行く場合は、体重が増える必要がありますかやればできると信じています。落胆する場合は、あなたを行うことはできません。考える必要があります、私は減量する。私は減量する。私は健康な出発を取得する権利を今しなさい！
に見えるかもしれませんが、ちょっとオーバーザトップ-しかし、そうではありません。を取得する必要があります健全な考え方をしています。正の強化を与える必要がありますし、ポンプアップしています。
いくつかの助けを得る必要があるかもしれませんし、健全な考え方です。弱さを認めることではないことを手助けする必要があります。健康な人のために、あなたを認めざるをして時にはそれだけで、自分で行うことはできません。あなたの助けが必要かもしれません訓練を受けた専門家（医師、栄養士、パーソナルトレーナー）あるいは単にフレンドリーな人々のネットワークをサポートします。やろうとしている場合は、お客様ご自身では失敗したこと、そしてそれは、時間の助けを得ることが必要-ご家族の医師始まる。
お客様のサポートネットワークで構成できるために提供されている人々と話をすることは、肯定的な人々にしなければならないとしなければならないことを信じています。
したくない場合は、お客様の友人や家族をカウントする-必要があるかもしれませんが外出するとダイエット計画を支払う-体重が気には、ジェニークレイグ、n u trisystemは、いくつかのプログラムを提供することもネットワークの実際の人々を支援すると話をすることから激励を見つける。
見つけるモチベーションは、目標を設定し、自分を褒めましょう：
体重を減らすために健康的な動機や取得までには完全に行くよ！ちょうどしようとしているかどうかは、数ポンドを失う高校のクラス会に行ってください。しようとしているかを失うことができます五〇ポンド健康な人にして子供たちと遊ぶ...モチベーションを見つける必要があります。
いったんお持ちの動機は、達成可能な目標を設定する。設定されることが分かって目標を達成することができます。言い換えれば、失う5ポンドしようとしないで1週間です。 1週間あたり1つまたは2ポンドは小さく、達成可能な目標だ。
また、計画して報酬を獲得する際の目標に達している。たとえば、お使いのモチベーションを当てる10ポンドには、自分のクラスに行くの再会、そして自分を褒めましょう新しい洋服を着ると再会している。または、お使いのモチベーションを失うのは五十ポンド健全なのを感じるように、楽しい一日の計画の1つにある遊園地に行くときに目標体重に達しています。
ほとんどの手順をとる。やる気を起こさせて一歩歩くたびに報酬を使用しています。目標や特典を設定します。例えば、 "私が負ける5ポンド、私は自分自身の報酬新しい靴をしている。 "
自身の報酬に基づいて設定してくださいあなたが本当に、本当に欲しいです。フォロースルー-と言うだけではありませんし、次に自分を褒めましょう便利なことは忘れているためにはもっと重要なものを買うのか-を経るご褒美計画しています。
健康食品のプランを食べると健康配信サイズ：
米政府は、私たちが提供して健康的な"食品ピラミッド"と述べた。この計画がうまく機能！だからそれを使うことを恐れてはいけません。それは単純な、あまりにも。大人の場合は、 1日に必要には、以下の割当：
脂肪は、油やお菓子など-を小出しに使用しています。牛乳、ヨーグルト、チーズ-二〜三人前です。肉、家禽類、魚、乾燥豆、ナッツ類、卵-2 〜3人前です。野菜-3から5まで人前です。果物-2から3人前です。
穀物、パン、シリアル、ご飯、パスタ-六から十一人前です。
6〜11人前は、幅広いです。人前に必要な量の1日あたりのは、お客様の日々の活動に基づいていると特別なニーズ：
授乳中の母親が必要で、最高額-3人前の牛乳やチーズ、 3人前の肉です。
ある中年女性は仕事には、机の下には、おそらく必要な分量を提案-6品目は、穀物/パングループは、 2人前の肉です。
6品目の穀物、多くの食品のように思えるかもしれません-しかし-配信して慎重になる必要がありますサイズです。パスタレストランで食事をし、 5月6品目のパスタに等しい。食事の量を見ては、種類の食品と同様に重要である。配信のサイズに従う：
牛乳グループ-- 1カップ2％ 、 1カップヨーグルト、1 1 /二オンスのチーズ肉グループ-2 〜3オンス肉は、 1 / 2カップの調理済み乾燥豆、野菜のグループ-1 / 2カップの調理済みまたは生カットすると、 1カップの生果実観葉グループ-中小ピースの果物や1 / 2カップを削減する、3 / 4カップのジュースの穀物グループ-の配信は、 1 / 2カップ、調理したパスタやご飯、 1スライスしたパン、 1オンス
穀物乾燥しています。
サイズがないと仮定して、 [検索]をパッケージ化製品は、上記と同じです。常識を使用しています。正直に言うと、自分の配信についてはサイズです。
ここでは、視覚的なグラフにするための非常に涼しい印刷します。それとタックプリントアウトして、お客様の冷蔵庫！もう一つ大きな要因は、上手回しの絵が描かれて
冷蔵庫の上に自分の-あなたは今すぐとしてまたはご希望されるようだ。
計画を行使する：
を実行する必要はありません毎日マラソンを得るために行使する。そこには小さな方法で入手することができます日常の行使する必要があります。ここではいくつかの提案-これらのうち少なくとも1つを選択することとは日常的あるいは少なくとも週に一度です。 2,3ヵ月後に私を保証すること-を取得して行使をお持ちでない場合、あなたはそれを逃す！
エレベーターの代わりに階段です。公園最果ての地から去るたびにお店に行っています。日常を取る30分ほど歩く。 （これは、 1つのこと私-私は私の愛を歩いて、私の散歩を取得すればよいしないで、私が本当に困ってしまう-そして私は間違いなく狂信的な運動ではありませんが、私も欠かしたことが私のウォーキングさえして休暇-と私のせいで体調が良くなることです。 ）エアロビクスのクラスを取るか、ダンスのクラスです。 （パートナーをお持ちですか？取る社交ダンス！を取得するだけでなく、いくつかの運動は、学ぶにも有益なことは、楽しいスキルです。 ）下車、または地下鉄の一つ前のバス停で下車、徒歩ではどこに通常の残りの部分家に帰る途中。何かスポーツをやるような決心をするテニス、ラケットボールやソフトボールチームも参加する。チェックアウトして、 YMCAのためのコミュニティセンターやスポーツ競技に参加するように思われるかもしれないインチビデオを購入するとコミットして仕事をする20分のうち、一日働いている。
いくつかありますが、厳かなトレーニングプログラムをインターネット上で無料です。ここでの1つのドレスのサイズは6週間以内にドロップする。 （私のフリーなもののように自宅で行うことができますので、私のような場合は、君は、戸惑いをclutzとは、これらのいずれかに見られることで国民の練習！ ）
右側のツール：
支援ネットワーク-
その計画の最初の部分で、我々のサポートネットワークについて議論する。このネットワークで構成されて5月保健専門職あるいは単に家族や友人のグループと話をすることができます。彼らは肯定的な人々をご用意するラフスポットです。
健康的な食事ガイド-
権利のバランスを知る必要があります食品を食べるのです。このクール食物ピラミッドを使用します。このピラミッドは、米国政府から取ら日当を推奨します。参加する場合はどのような種類のダイエット計画では、みんなが自分の跡を残し、お客様の個々の方法や栄養摂取カロリーが、しかし、彼らはすべての食物ピラミッドに類似しています。
栄養計数装置-
健康的な食生活には、 楽しいよ！ nutricounter追跡することができますが、お客様の毎日の食習慣は、それは素晴らしい方法をルーチンに入ると健康を維持する。詳細については、 nutricounter 。
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